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※ 타우린 – 근지구력과 회복을 책임지는 조력자

타우린은 사실 에너지 음료보다 운동 보충제에 더 잘 어울리는 성분입니다.
우리 몸에 원래 존재하는 아미노산의 일종으로, 운동할 때 이렇게 작용합니다:

• 근육 피로 감소: 더 오래 버틸 수 있게 도와줌
• 운동 후 회복 도움: 염증 완화 및 세포 보호
• 근육 볼륨감 증가: 세포 수분 유지 능력 덕분
• 항산화 효과: 산화 스트레스를 줄여 장기적인 근손실 예방

🕒 언제 먹을까? = 운동 전 30~60분, 혹은 운동 직후 복용 가능합니다.
💊 권장량: 1,000~2,000mg

※  카페인 – 집중력과 폭발력, 파워를 원한다면

카페인은 가장 대중적인 운동 성능 향상 물질입니다.
커피나 프리워크아웃(Pre-Workout)에 많이 들어가 있습니다.

• 집중력 향상: 훈련에 몰입 잘 됨
• 근력 향상: 무게를 더 들 수 있음
• 피로 지연: 더 오래, 더 강하게 가능
• 지방 연소 촉진: 대사량 증가에 도움

🕒 언제 먹을까? = 운동 30~45분 전이 가장 적절합니다
💊 권장량: 200~300mg (커피 2잔 정도)

⚠ 주의: 민감한 사람은 불면, 심장 두근거림 생길 수 있으니 용량 조절 필요.

※ 타우린 vs 카페인 – 같이 먹어도 될까?

많은 사람들이 묻는 질문.
"타우린이 진정 작용이 있다는데, 카페인이랑 상충되는 거 아니야?"

👉 결론부터 말하면, 같이 먹어도 된다. 오히려 보완 작용이 있다.

• 카페인은 각성 → 집중력과 힘 증가
• 타우린은 회복과 피로 지연 → 운동 지속 시간 증가→ 그래서 에너지 음료에는 둘 다 들어있음.

단, 카페인은 하루 400mg 이하, 타우린은 하루 3g 이하를 지키는 게 좋습니다.

ㅁ 체중별 타우린 & 카페인 복용량 표 (운동 전 기준)

⚠ 참고사항

• 타우린: kg당 20~25mg 정도를 기준으로 계산
  → 체중이 높을수록 근육량과 피로도가 크기 때문에 조금 더 늘릴 수 있음
  → 하루 총 섭취량 3,000mg을 넘기지 않는 선에서 조절
• 카페인: kg당 2~3mg이 일반적인 운동 전 복용 권장량
  → 민감한 사람은 2mg/kg 이하로 조절 권장
  → 하루 총 섭취량 400mg 이내 유지 (식약처 권장)

운동할 때 뭐가 더 좋다기보다, 목적에 따라 다르게 선택하면 된다는 게 핵심!!!!

• 고중량 훈련, 짧고 강한 세트 위주라면 → 카페인
• 지구력, 회복, 퍼포먼스 유지 목적이라면 → 타우린
• 둘 다 쓰면? → 서로 보완돼서 시너지!!!